zdecydowanie za mało białka myśle że przy Twojej masie ciała to conajmniej 200 g dziennie, wyrzuć takie śmieci jak polędwica kabanosy, zastąp to kurczakiem rybą,poczytaj konkretnie o diecie jak chcesz osiągnąć założony cel bo średnio jest :-) pozdro
Jak już wspominałem, napiszę tyle ile sam wiem. Widzę, że korektę techniki już masz, ale i tak staraj się nagrywać te filmiki jak najczęściej - pozwoli Ci to wyrobić dobre nawyki. Przy założeniu, że technika jest ok, problem może leżeć w diecie. Póki co jesteś na minusie kalorycznym, bo obwody lecą, więc nie są to warunki sprzyjające dokładaniu [...]
[...] nic zmieniac. Tluszczu nie zlapalem bo wiecej troche jezdze na rowerku. A jaka przyjemnosc 3x w tyg pizza grill :))) Dorzucam tylko dziennie po 3-4 shake bialkowe 80% (bialka) okolo 50 g kazdy. I tyle. A trening tez zmienilem. Teraz glownie martwy klata przysiady. ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ [...]
Lepiej. Co do pierwszego posiłku - nie wpisujemy gotowców - tylko składniki - jaja plus tłuszcz do smażenia. Jak mało białka, to dowal mięcha - 130 g to biedna porcyjka. No i najgorsza ta makrela z puchy - ryby puszkowe czasem (rzadko). Poza tym wywalanie węglowodanów z ostatniego posiłku nie ma uzasadnienia. Warzyw możesz nie liczyć (kwestia [...]
G-Whey czekoladowy - na 200 ml wody jedna miarka - PYCHOTKA! jak czekoladowy shejk z mc donalda :D a skład , patrząc na etykietę , bardzo fajny. Więc ogólnie rewelacja, po prolongatum i monster massie to naprawde bardzo miła odmiana Nitro-Mass bananowy również od cybera też pyszniutki. słodkie to, smaczne, możnaby pić i pić ;) I składowo także [...]
Zalecane dzienne spożycie to 250 ml. Myślę, że szklanka dziennie nie zaszkodzi a miła odmiana. Bezpieczeństwo stosowania aspartamu było przedmiotem wielu badań naukowych i licznych kontrowersji społecznych. Chemicznie, aspartam, jest dipeptydem składającym się z dwóch występujących naturalnie aminokwasów - fenyloalaniny i kwasu asparaginowego, z [...]
[...] na bierzaco. -ok, aj aeroby to na wiosne zostawiam ale co kto lubi :) dieta i suplementacja super (kto wazy 110 bez koksu to wie ile trzeba wladowac zarcia w siebie 300-400g bialka ok 5000kcal lniany,warzywa,oliwa z oliwek, 10 jaj, 0.5-1kg miesa, ww w zaleznosci od fazy treningu 200-500g... - wydaje sie w porzadku, choc te wegle to na taka wage [...]
Anek, tak jak mówił William, 4g B/kg masy to element ekstremalnej diety zawodniczej, gdzie gość jest monitorowany przez dietetyka. W normalnych warunkach to paranoja. 2g - 2,5 g to już jest bardzo dużo. Pamiętaj, że nadmiar białka może zostać przetworzony na glukozę, a ta... sam wiesz w co. Co do soi, to - znów tak jak William - jeżeli nie jesz [...]
Ad.1. Żródła ww? Hmm, jem dosyć dużo chleba, pije mleko, jem jogurty itp. No i jak obliczyłem to się uzbierało. Czasami lubię sobie jeszcze coś zjeść w szkole, jakąś drożdżówkę, do tego sok pomarańczowy itp. A WIĘC WIĘKSOZŚĆ TO WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG- CZYLI LIPA- ODKŁADANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Ad.2. Kanapki to zwykle: posmarowane masłem, do tego [...]
Najlepsze jest to, że ta dieta jest z książki o ćwiczeniach , kulturystyce itp pisanej niby przez "fachowca" itd.. wrzuce skanik jak skoncze trening To ile białka, węgli, i tłuszczu powinna spożywac osoba na redukcji ważąca 80kg ? 2-2.5 g na kg biała, 1g na kg tłuszczy, a węgli ile? Zmieniony przez - -Beskid- w dniu 2014-07-30 16:57:06
Codziennie. Kiedyś łupałem w każdy dzień kefir, 400 g, z Biedronki. Teraz będzie podobnie, tylko w innych kombinacjach, to jogurt typu greckiego, to jogurt naturalny z wapniem, to kefir. Zarąbiste źródło białka, wapnia i probiotyków.
Przeczytałem wszystkie tematy o wskazówkach, układaniu diet itp. Jedni mówią że 10 wskazówek, jedni że dieta może być. Ale nawet jeśli 10 wskazówek, to mniej więcej trzeba wiedzieć co jeść ;) Dietę poprawiłem Omega3 tabletka I Posiłek -150G płatków owsianych -300 ml mleka -garść rodzynek -30 gr chudego sera + 3 jaja II Posiłek (w szkole) -Łyżka [...]
No wyliczyłem, a więc : Jeżeli w Neat dam 700kcal = 2940 + nadwyzka 588 = 3528 Jeżeli w Neat dam 900kcal = 3160 + nadwyzka 632 = 3792 Dodatkowo obliczyłem mikroskładniki : Białko 136g 785 kcal (więc w każdym posiłku muszę spożywac 136g Białka ?) Tłuszcze 75 g 708 kcal Węglowodany 496g 2035 kcal Więc z dietą myślę że dam radę [...]
[...] powoduje bole stawow? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "
Z tego co tu wnioskuje jestes endomorfikiem ;) Endomorficy najszybciej buduja mase miesniowa. Na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 200-400 kcal. Bialka 1.5-3 g na 1 kg masy ciala . Weglowodanow 4-6g na kg masy ciala ;D A tluszczu malo kolo 90g dziennie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak ważne są, że zje 1,5 g fatu zamiast 1g, bo nie policzy oleju do smażenia ? Czy musi zjeść ww z sałaty, bo jak zje z chleba to go zaleje. ? Co do autora topicu to jeszcze raz piszę, albo się opvierdalasz, mało białka, za dużo kcal za mało kcal lub hormony.